DÉCOUVREZ LE YOGA AVEC ADRIENE
Adriene Mishler enseigne aux gens les bases du yoga depuis près d’une décennie. Plus de dix millions de personnes sont abonnées à son canal YouTube et ses vidéos ont été vues plus d’un milliard de fois depuis le lancement de son canal en 2012. Dans ses vidéos, réputées accessibles et décontractées, elle explique aux débutants les bases du yoga en compagnie de son chien, Benji.
L’authenticité et l’attitude de Mishler ont attiré des adeptes à l’échelle planétaire. Elle est une partenaire adidas depuis 2015, partageant la vision d’initier les gens au yoga et de les aider à trouver ce qui fait du bien. “Le yoga est la voie ultime vers un mode de vie consciente et il nous offre un corps et un esprit sains ”, dit Adriene. “Vous apprendrez à mieux respirer, à mieux vivre et à utiliser les outils du pranayama pour gérer votre vie avec moins d’anxiété, jouir d’un meilleur sommeil et maintenir un niveau d’énergie durable et bien centré.”
LE YOGA POUR LES DÉBUTANTS : LA RESPIRATION - PRANAYAMA
Une pierre angulaire de l’apprentissage du yoga est le contrôle de vos techniques de respiration, ou pranayama. « Beaucoup de gens arrivent dans ma classe sans se rendre compte qu’ils ne respirent pas de manière efficace », nous dit Mishler. « Un bon conseil pour commencer est d’imaginer une inspiration qui descend lorsque vous inspirez et une expiration qui remonte lorsque vous expirez. »
Commencez dans la position qui vous convient, qu’il s’agisse d’être assis les jambes croisées, assis bien droit sur une chaise ou debout. Prenez une minute pour simplement vider votre esprit et vous concentrer sur vous-même et sur le moment présent, en soulevant votre poitrine. Avec vos bras reposant confortablement le long de votre corps et les paumes tournées vers le haut, inspirez profondément et détendez vos épaules en expirant. Lors de votre prochaine inspiration, levez les bras pour sentir un étirement dans votre corps, puis abaissez-les lors de l’expiration. Enfin, courbez vos épaules tout en inspirant et en expirant complètement. Cela vous aidera à vous mettre dans le bon état d’esprit pour votre entraînement.
Une fois capable de respirer plus efficacement, vous serez en mesure de tirer pleinement profit des postures de yoga. Aligner votre respiration avec un mouvement intentionnel est une partie fondamentale de l’entraînement, vous faisant naviguer au travers de mouvements synchronisés. Comme le dit Adriene, « la meilleure chose et certainement la plus facile à retenir est que la respiration vient toujours en premier ! »
POSTURES DE YOGA DE BASE
Après vous être installé, essayez certaines de ces postures de yoga pour débutants également connues sous le nom d’asanas. Voici une séquence de l’une des leçons complètes d’Adriene, commençant à quatre pattes :
POSTURE DU CHAT ET DE LA VACHE.
Il s’agit d’un étirement essentiel qui soulage la tension dans la colonne vertébrale et améliore la circulation dans les disques de votre dos.
- En commençant à quatre pattes, assurez-vous que vos poignets sont sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
- Inspirez et cambrez votre dos, relevez la tête en regardant doucement vers le plafond.
- Expirez et repliez lentement votre coccyx, en arrondissant votre dos vers l’extérieur. Laissez doucement tomber votre tête vers votre nombril.
- Inspirez et répétez l’étirement si nécessaire, en revenant à quatre pattes une fois terminé.
POSTURE DU CHIEN TÊTE EN BAS (ADHO MUKHA SVANASANA)
L’une des postures de yoga les plus largement reconnues, la posture du chien tête en bas étire les ischio-jambiers et les mollets, renforçant également les épaules.
- En restant à quatre pattes, inspirez et appuyez uniformément vos mains sur le sol.
- Expirez, soulevez vos genoux du sol et soulevez votre bassin vers le haut.
- Ramenez doucement vos talons vers le sol pour déplier vos jambes.
- Maintenez pendant trois à cinq secondes, expirez et déposez vos genoux sur le sol.
PLIÉ AVANT DEBOUT (UTTANASANA)
Étirez et allongez vos ischio-jambiers et vos mollets avec cette posture, une excellente suite à la posture du chien tête en bas.
- Lorsque vous êtes en position du chien tête en bas, gardez vos mains plantées sur le sol et pliez les genoux, ramenez vos jambes vers l’avant jusqu’à ce que vous soyez dans une position pliée.
- Serrez vos coudes avec vos mains et appuyez vos pieds sur le sol, engageant vos quadriceps.
- Continuez à respirer et laissez votre tête pendre, détendue.
- Inspirez, relâchez le bout de vos doigts sur le sol et levez-vous lentement tout en gardant la tête enfoncée dans votre poitrine.
POSTURE DU GUERRIER II (VIRABHADRASANA II)
Un étirement debout populaire, la posture du guerrier II aligne le corps pour augmenter l’endurance et la stabilité.
- Debout dans une position large, étendez vos bras vers l’extérieur et détendez vos épaules.
- Tournez votre pied droit vers l’avant du tapis tout en faisant face à cette direction.
- Étirez votre jambe gauche, avec votre pied tourné dans un angle de 45 degrés vers l’avant, en gardant votre genou droit au-dessus de votre talon droit et en gardant les deux talons alignés.
- Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes et répétez dans la direction opposée.
QUE PORTER: YOGA PAR ADIDAS
Le yoga n’est pas seulement une expérience physique, mais un voyage spirituel et philosophique vers la connaissance de soi-même. Être à l’aise dans votre propre peau est la clé, et les bons vêtements vous aideront à oublier les distractions de la vie quotidienne.
Les vêtements de yoga adidas sont souples et légers, mettant l’accent sur le confort et le mouvement pour vous permettre de vous pencher et de vous étirer librement et de vous concentrer sur votre expérience. Un tapis de yoga fonctionnel ou une serviette absorbante vous aidera à rester stable lors de vos déplacements.
Que vous décidiez de mélanger et d’assortir ou d’opter pour un look plus uniforme, trouvez ce qui vous convient. “Portez quelque chose de confortable et présentez-vous comme vous êtes ”, dit Adriene. “Si vous avez un corps, un esprit et un cœur, c’est à vous de courir avec et de vous l’approprier.”
EN CONCLUSION
À la fin de votre séance de yoga, prenez un moment pour réfléchir en serrant vos paumes ensemble près de votre cœur, en reconnaissant l’effort que vous venez de faire – travaillant vers une meilleure version de vous-même. N’oubliez pas de respirer profondément et de vous détendre.
Je crois que si nous appliquons les principes du yoga dans la pratique, nous pouvons aussi les appliquer hors du tapis », explique Adriene. « Si tout le monde était plus à l’aise dans sa peau et confiant, capable de s’aimer et de mieux se comprendre, nous pourrions être en mesure d’offrir cette même confiance, cet amour et cette compréhension aux autres avec une énergie et une facilité plus authentique. »